Dicas para ficar em forma e com saúde

A obsessão pela magreza leva muitas mulheres a cometerem loucuras. Os resultados chegam rápido, mas desaparecem na mesma velocidade, trazendo efeitos colaterais sérios, como anemia, insuficiência de vitaminas, baixa resistência a infecções, etc.

Se você quer ou precisa perder uns quilinhos para o casamento, lembre-se que isso pode e deve ser feito de forma saudável. De nada adianta estar “sequinha” no vestido se em um mês você recuperar tudo que perdeu ou, pior, ficar doente por conta de regimes e dietas malucas.

Veja as dicas que o CaseBem selecionou para ajudá-la a ficar em forma, mas sem arriscar a saúde.

1 – Defina objetivos que sejam realísticos e específicos: não adianta querer perder 10kg em um mês. Seja franca, só assim você conseguirá alcançar o que definiu. Faça um plano de ação e anote seus progressos.

2 – Descubra quais são os “vilões” que atrapalham suas tentativas de mudança de hábitos alimentares e prática de atividades físicas. Anote no seu plano de ação quais são esses “vilões” e ao lado de cada um escreva a sua estratégia para vencê-los.

3 – Um passo de cada vez. Pare de inventar desculpas para calçar o seu esquecido par de tênis e começar a caminhar. A prática da caminhada é uma atividade que não exige equipamentos nem envolve custos. Escolha um trajeto plano e inicie seu treino. Caminhar ouvindo música ou um curso de línguas é um bom incentivo para sacudir a preguiça.

4 – Intercale atividades aeróbicas com musculação ou alongamento. Divida um treino de 1h em dois de 30 minutos e em cada parte você executa atividades aeróbicas (caminhar, pular corda, andar de bicicleta etc) e exercícios de musculação e alongamento. Essa troca de atividades acelera o metabolismo e queima gordura. Mas cuidado, se você nunca fez musculação ou alongamento, procure a orientação de um profissional para evitar lesões.

5 – Matricule-se em uma academia. Se você se conhece o suficiente para saber que não vai conseguir caminhar ou andar de bicicleta todos os dias, uma academia de ginástica ou personal trainner são a solução.

6 – Faça uma playlist com músicas bem animadas e sai dançando pela casa. Dançar faz bem para o corpo e para a alma. Saia pra dançar com seu amor, com suas amigas. Dance, dance, dance.

7 – Marque encontros com a família e os amigos que não envolvam somente “comer e beber”. Combine passeios de bicicleta, caminhadas no parque, jogos de vôlei ou frescobol etc.

8 – Pense na comida como um combustível para obter energia para o seu dia a dia e não como um presente ou uma válvula de escape para a ansiedade. Encarando dessa forma, você aos poucos começa a mudar sua relação com a comida e seus hábitos alimentares.

9 – Siga a pirâmide alimentar. Foque sua alimentação diária em frutas, grãos, vegetais, proteínas e cálcio. Evite doces e gorduras. Se você costuma almoçar em restaurantes com bufê a quilo, mantenha suas escolhas dentro das opções saudáveis da pirâmide.

10 – Pese-se semanalmente e não diariamente. Isso servirá para lembrá-la do objetivo estabelecido. E se a balança insistir em não descer ou estacionar, não desanime. O mais importante é manter o foco no objetivo final: você linda e saudável no dia do seu casamento e durante toda sua vida.

Com essas dicas o caminho para o corpo perfeito fica um pouco mais tranquilo. Mas não deixe de consultar um médico e um nutricionista para fazer uma avaliação física e nutricional completa antes de começar a praticar exercícios ou fazer dietas. Com a ajuda desses profissionais você alcançará seus objetivos sem arriscar sua saúde.

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